导语：失眠使人崩溃，失眠使人感到疲倦，但是现在生活压力巨大，因此我们必须注意长期睡眠不足。睡眠有多重要？我们一生的三分之一都花在睡眠上。睡觉是一项长期而艰巨的任务，市面上的助眠产品不少，各种助眠药以及褪黑素数不胜数。
在我国有着将近3亿人患有睡眠障碍问题，大家对于睡眠问题的解决都想要追求一个快速的节奏，想要今天吃药今天睡着，殊不知长此以往就会造成人的内分泌系统紊乱，失眠“危害”大，医生建议：少碰3物，做好5事，或能帮你快速入睡。
一、失眠“危害”大，医生建议：这3物要少碰，因为它们会影响睡眠质量
1、少喝浓茶
中国人都有喝茶的习惯，但如果睡觉前喝茶会让人难以入睡，因为浓茶当中含有较多咖啡因，很可能刺激人的大脑神经，让自己晚上睡得不好。所以建议睡觉前不要喝茶，平常也少喝浓茶，多喝淡茶，既能改善睡眠问题，又能帮助身体排毒。
2、少喝酒
有些人为了提高睡眠质量，故意在睡觉之前喝一点酒，自以为能够睡得很香，其实这样大错特错，这不仅会让自己无法进入深度睡眠，还会伤害自己的身体。
3、少吃辛辣的食物
很多人喜欢吃辛辣刺激的食物，辛辣食物会让我们的胃无法接受，肠胃功能异常自然会扰乱你的睡眠质量。
二、失眠“危害”大，医生建议：做好5事，或能帮你快速入睡
1、勤泡脚
中医认为：足部，有很多重要的穴位，睡觉之前泡脚，能够加快血液循环，还可以改善睡眠质量。泡脚时以38~45摄氏度的水温为宜。
2、睡前少玩手机
睡觉前玩手机不仅会伤害眼睛，还会影响我们的睡眠质量。睡觉前玩手机容易使我们亢奋，因此，上床睡觉前手机不要放在旁边。
3、晚上11点之前入睡
有些人一般晚上只是浅度睡眠，这是因为没有十一点前入睡。只有进入深度睡眠，我们才会睡得香，身体才会得以休息。晚上11点是睡眠程度最好的时候，因此我们更要提前上床准备睡不用。
4、睡眠环境
想要提高睡眠质量，对于睡眠的环境要求应该比较严格。相关调查发现，如果睡觉开灯就会影响睡眠质量。所以手机最好拉上床帘，让你的睡眠质量越来越好，为健康保驾护航。
5、尝试助眠小助手——助眠茶
现在人们睡眠问题越来越多，因此应该引起我们的重视。翻阅《医宗金鉴》，里面记载：用酸枣仁、百合、茯苓、桑椹、莲子等食材，按量配比后将其捣碎，然后加入白开水中冲泡，出味后滤渣倒出饮用，是一种极好的助眠茶。常喝可以安神养心，助眠安眠。这些配料都是中医养眠的首选食材，具体作用如下：
酸枣仁：有很好的安神养心作用，对养眠也有很好的帮助，还能助眠，宁精蓄锐。
百合：帮助我们健脾健胃，利湿消积。具有促进血液循环等作用。
茯苓：能够帮助身体镇静安神，促进睡眠，可以改善心神不宁的现象。
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