在我国，超过3亿人受到睡眠障碍的困扰，许多人深受失眠之苦。随着天气逐渐炎热，人体新陈代谢旺盛，激素水平波动较大，失眠问题愈发严重。许多朋友向小厨反映，近期他们晚上难以入睡，早上又醒得很早。
长期失眠可能导致记忆力衰退，是老年痴呆的一个重要诱因；还会加速人体衰老，引起肥胖、脱发、血压、血糖升高等健康问题。因此，今天小厨想分享几个简单实用的助眠方法。
枣仁茯苓粥
配方：炒酸枣仁10克、茯苓20克、百合30克、粳米适量
做法：将炒酸枣仁和茯苓压碎，与百合一起加水煮5分钟，然后加入适量粳米煮成粥。
功效：促进睡眠、养血安神、除烦。
适合人群：有失眠问题的人都可以食用，尤其适合体质偏虚弱的人群。
安神助眠茶
材料：酸枣仁、干龙眼肉、枸杞各10克，水适量。
做法：将酸枣仁、干龙眼肉、枸杞加入适量水中煮沸即可饮用。
解析：龙眼具有健脾养胃、安神健脑的功效，尤其适合脾胃虚寒的人群。
常吃这几物，美味又助眠：
小米
小米中富含色氨酸，可以辅助合成五羟色胺，有助于提高睡眠质量，被誉为“中国人的安睡牛奶”。
豌豆
豌豆富含烟酸和钾元素，钾元素有助于控制血压、放松神经，烟酸则能抑制神经兴奋，组合起来可以使人情绪平和，对于调节神经、助眠非常有帮助。
莴笋
莴笋切开后，有白色类似于乳汁的液体分泌出来，这是营养物芳烃羟化酯，有镇定安神的作用。它的维生素B1、B2含量也很高，有益于滋养神经，可以调节睡眠，适合失眠人群。
黄豆
黄豆中含有镁元素和钙元素，钙可以降低神经肌肉的兴奋性，让神经放松下来。镁元素也可以舒缓神经，对于舒缓神经助眠是非常不错的。适量吃一些黄豆或者豆腐、豆干之类的豆制品，也有益于改善睡眠质量。
