自古有句话，一场秋雨一场寒，十场秋雨穿棉衣。如今已经进入到早晚温差渐渐变大的时候，前几天家中老人就说，感受到了秋凉，即使温度高也有一种秋高气爽的感觉，不再闷热上不来气儿。
出伏以后，由夏转秋，由热转凉，节气更迭。在这30多天里，堪称我们养生路上「最凶险」的一段时光。
此时节正是一年中气温波动最大、最频繁的时候。老话说「早上凉飕飕，中午热死牛」，出伏以后，昼夜温差会逐渐拉大。一冷一热不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆发一些外感疾病。
有心脑血管病史的朋友这时候更要注意，冷热交替一折腾，中风、心梗太容易触发了，很危险。
下面我们把到出伏到秋分这段时间的养生注意事项列一下，从生活的一点一滴细节着手。
忌虚实不分
虚则补之，不是所有的体虚都得大补，我们身体复杂，虚又分阴虚、阳虚、气血、血虚，对症补之才能让身体恢复平衡，否则也是会伤害身体。
就拿上火来说，也分为虚火和实火，实火可以用清凉降火的方法去一去火，遇到虚火首先得疏通中焦，让心火与肾水相交，虚火自然灭之。
出伏之后，由于秋燥的干扰，我们会特别容易上火，在降火之前，一定要分清自己是虚火还是实火。
忌多多益善
很多人身体没事就乱补，反让身体受苦，任何东西过凉都是有害的，就拿喝水来说，喝多了排不掉还会积在体内生湿，如果不管不顾一味追求昂贵的燕窝、鱼翅等来进补，会让身体越补越火大，越来越虚。
随着我们生活水平提高，很多家庭天天荤腥，顿顿油腻大餐，这些食物代谢后会产生废物，需要及时排出，但我们生活节奏快，很多人排便无规律甚至便秘，这些废物就只能积在体内，你说毒不毒？
秋季别忙贴秋膘，缺什么补什么才是身体所需。
忌熬夜不睡
我们或多或少都有熬夜的习惯，但伏天的消耗，等到了出伏之后都得偿还回来，秋季一到，身边很多朋友都说熬不动了，特别累。
但仍有很多年轻人本着年轻就是本钱，一熬再熬，看着很多朋友都是一两点睡，早上七点多起，如此往复，与秋季的天时规律相悖。
秋季讲究早睡早起，一般比夏日早睡一个小时，在十点多左右入睡最佳，这样我们的气血和精神才会足。
夏天讲究外泄，无论是我们气血阳气，还是日常活动，都主张所爱在外。而秋季要跟着自然规律，收敛起来，睡觉就是最好的补气血方法。经常熬夜的人，必定萎靡不振，面容枯槁。
如果迫于生计，经常熬夜，这些熬夜补救方法助你恢复元气，也适用于没睡好的第二天。
早起
没错，即使熬夜了也不能赖床不起！晚睡加晚起，会双杀阳气。如果一味放纵贪睡，会抑制白天阳气的升发，人也会越发昏昏沉沉，无论熬到多晚，九点前一定要起床，吃上一顿正经清淡的早餐，补足元气。
按摩
早上醒来后，用我们的手指，从额头向后脖颈反复梳，可以缓解熬夜之后的疲惫感和头痛，如果经常头痛，也可以用这个方法，头为诸阳之会，头部气血通畅，整个人都有精神。
头部按摩抓住这几个重要部位。
头顶：经常昏昏欲睡，头疼，头顶这里一定要按摩到，尤其注意力不集中，家长也可以帮孩子按摩放松。
头侧：这个部位按摩可以贯达全身，对于调节机体阴阳平衡发挥重要作用。
脖颈发线处：这个地方如果筋绷住了，我们就会觉得肩膀僵硬，浑身很累，这地方按摩通，上半身都会很轻松。
补觉
缺觉当然得补，但时间有讲究，不能在早上补，要在中午，午时（11点~13点）心经当值，这时候睡上半小时，比早上睡两三个小时都解困，即使睡不着，也可以闭目养神，放松身心。
会吃
秋天的燥气不仅伤肺，还伤脾胃，出现泄泻劳倦等情况，所以秋季调理好脾胃很重要，为整个冬天打好身体基础，少生病！
秋天是南瓜丰收的季节，根据《本草纲目》记载：“南瓜，甘温，无毒，补中益气”。
对于脾虚气弱的人来说是不错的滋补食品，而且南瓜中有丰富的果胶，对脾胃有益，蒸熟的南瓜软软糯糯的，也不会增加脾胃负担。
除了南瓜，如果有条件这四神汤也要多喝一些，健脾养胃降秋燥。特别适合换季咱们脾胃一直不舒服的人。
一到秋天很多人习惯吃牛羊肉，这其实也不太健康，饮食讲究荤素搭配才营养，而且我们本就虚弱的脾胃也受不住这种大热之物。
我家从小就习惯煲汤喝，不同季节煲汤的用料也不一样，秋季进补一般都是煲一些健脾养胃，又润燥的汤，顺应季节，还能补一补津液不上火，所以每年换季过得也很滋润。
这款四神汤，是家里在秋季必煲的汤，相传还是乾隆皇帝时期传下的食谱方子。
做法也很简单，山药选择铁棍山药，这种煲汤不容易煮烂，口感会好很多，莲子有新鲜的就用新鲜的，用晒干后的干莲子也行。
茯苓和芡实都适量准备一些。跟我一样喜欢荤食的，可以加点猪骨，吃素者，把猪骨这味去掉即可，加猪骨记得提前焯水去腥。
之后把这些食材倒入砂锅中，加入两片生姜和适量清水，大火煮开后转小火煮90分钟即可，出锅前加点盐调味。
这道四神汤鲜香甘甜，莲子和山药都煮的粉粉糯糯，又，还有芡实和茯苓独特的香味，搭配在一起又营养又滋润，还不上火，吃完之后脾胃也舒服。
里面的猪肉也可以用鸭肉、乌鸡，在这个时节都是滋阴不上火的，可以放心吃。
如果没时间或是没条件也不怕，我们为忙碌的上班族准备了这样一款养脾胃的八珍糕即食糕点。
它是我在赖床时的早餐第一选择，首先，它配料在四神汤的基础上做了升级，含有莲子、薏米、山楂、鸡内金、麦芽、茯苓、山药、砂仁、陈皮、白扁豆、鸡蛋；
其次，没有经过过度加工，都是原有的天然食材，研磨成粉后制成的；最后，就是开袋即食，很方便，如果起晚了没时间做早餐的情况下，吃上两三块，饱腹感很强。
这里面的食材也都是一些养护脾胃的，不用担心早上吃对脾胃造成伤害。
里面的山药是健脾养胃的，莲子是清心醒脾的，帮我们唤醒脾胃之气，芡实是补脾止泻的，这三者在补脾的同时，还有收涩的作用。
而且里面的山药用的还是温县垆土铁棍山药，营养十分不错，咱们了解温县铁棍山药的朋友一定知道，种过山药的土地，要养四五年，才能把地力养回来，可见山药吸收了多少土地中的精华。
茯苓和薏米健脾祛湿，茯苓的健脾是通过泄湿完成的，脾土最讨厌水湿，茯苓的存在可以帮助脾土清除水湿，使脾气上升。薏米健脾利水，主要祛除我们体内的湿浊之物，性味是往下走的，与茯苓刚好相配，一升一降。
麦芽甘平，行气健脾，尤其擅长化淀粉性食物。
砂仁化湿，有辛香温散的特点，入脾胃经，善芳化中焦之湿浊、温理脾胃之滞气，具有良好的化湿开胃、温脾理气之效。
鸡内金清瘀化积，擅长清理我们体内的污浊瘀堵，可以把我们脾胃堵住的地方给疏通掉。
所以别看这一块糕点不大，营养着实丰富，而且这些食材都没有被深度加工，只是简单的打成粉后，加工制成，全程手工制糕哦。
而且也没有经过高温烘焙，在高温下很多食材的营养都会流失掉，吃了也白吃，但是这个糕点用的是低温烘焙，完好地锁住了其中的养分。
一口咬下去，酥酥的，而且也不是那种干的掉渣，噎人的糕点，满满的天然果实香和蛋香，吃的时候细嚼慢咽，细细品味，也有助于脾胃吸收。不含蔗糖，所以可以放心吃啦，最大程度避免了精制碳水，即使稍微吃多了点，也不会恶心油腻。
早上来不及吃早饭时，花个七八分钟，吃上两三块糕点，这营养和饱腹感不就都有了吗？不比在外面边走边吃一些包子油条，要健康得多。真的是妥妥的懒人必备早餐选择。
会喝
熬夜之后经常口干舌燥，这时候可以喝点浓米汤滋阴健脾，还可以喝点茶爽口。像是绿茶、白茶，都是不错的选择。
忌贪食瓜果
有一句话叫秋瓜坏肚，最近西瓜大量上市，又甜又沙，但出了伏，就要少吃了，此时我们的气血都在逐步往体内收敛，这时候寒凉瓜果吃了多了，就容易腹泻、肚子痛。
秋天我们要抓紧把脾阳温补上去，把脾胃的虚寒情况好好改善，这样到了后面真正该进补的时候，才能吃得都能补到身体中，而不会积在脾胃运化不掉，变成妨碍身体的垃圾。
想要疏通脾胃积聚的垃圾毒素，温补脾阳，可以试试国学大师南怀瑾老先生的肚脐灸，只需要在我们肚脐孔中塞入一个小小的艾绒丸子，升阳气、祛寒湿、养脾胃，还不占用时间，在睡觉时候，就能把身体给养了。
而且从肚脐进入，正好温补我们的腹部，别小看这一颗丸子，这也是南怀瑾先生根据道家养生法中记载所得，用桂圆肉、花椒、艾绒，这三物按照2:1:1的比例。
打碎后捏合成指甲盖大小的球，睡前塞到肚脐孔中，用医用贴贴好，睡一宿，体内寒湿重，会发现早上有便意。
像是拉肚子，轻微腹痛都是正常的，是寒湿的表现，体内寒湿过重，要坚持一个月以上。
不要三天打鱼两天晒网，这种天然草本，都是利用草本温热的特性，去瓦解我们体内的湿寒，要循序渐进，日子久了就能发现身体的改变了。
这个自己可以制作，用上面的方法即可，桂圆肉要去核后打成泥，如果嫌麻烦，可以直接用商城这款现成的肚脐贴，按照南怀瑾先生的配方制作。
如果你也有以下几种情况，就用这个灸脐法来调理下身体吧。
1.吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
2.牙龈肿痛、长痘；
3.怕冷，经常手脚发凉；
4.腹部凉；
5.脸部、头发爱出油；
6.睡不好，且舌头两侧齿痕重；
7.抵抗力弱，容易受寒。
北京同仁堂红盒艾绒肚脐贴淘宝月销量￥69购买为了温阳效果更好，还添加了酸枣仁和枸杞，经过晒、去燥、反复晒杵、捶打、筛选、清洗、消毒7步原始又繁琐的过程。
再经8小时的人工熬制，这是最难的一步，为了让草本的温热药性得以充分发挥，要掌握好火候。之后将熬制好的草药精华，按照古中医搓丸手法直接搓丸。
表面有一层花椒粉，更利于湿寒排出，生理期、孕妇、体热上火者不可以贴，如果怕上火在脚心处可以各贴一个，起到引火下行的目的。
这2类人，不要贴！
1.小孩子，小孩子是纯阳之体，如果贴了容易让孩子烦躁闹腾，影响发育。
2.上火的人，像是身体发热发炎，或是嗓子肿痛，牙龈正肿着也别用，容易火上浇油，如果身体实在太寒，就和刚刚上面说的一样，在脚心涌泉的地方贴两个，或是等这个火消下去了在进行调养。
出伏之后，这四个坑要记得避免，不贪凉吃瓜、不熬夜伤身、不盲目进补，如果上火先分一分虚实，秋季润燥滋阴，也要常吃一些滋阴润肺的食物，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭肉、蜂蜜等。秋季养生要“少辛增酸”，因此可多吃些酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，少食辛味食物，以补肝气、收敛肺气。
